نصائح رمضانية

أطعمة هامة مع الصيام وارتفاع الحرارة

مع صيام شهر رمضان، والانقطاع عن الطعام والشراب لساعات طويلة يومياً، خاصة بالتزامن مع ارتفاع درجات الحرارة، يحتاج الجسم إلى نظام غذائي خاص لتعويض الفاقد الغذائي أثناء الصوم.

أطعمة هامة مع الصيام والحر

وزارة الصحة قدمت مجموعة من النصائح الغذائية التي تساعد على تعزيز صحة الجسم خلال الشهر.

وذلك فى انفوجراف نشرته على صفحتها الرسمية على موقع “فيسبوك” تحت عنوان “أطعمة احرص على تناولها في رمضان”.

وهي:

  •  “الدهون الصحية الطبيعية”، والتي تتوفر في زيت الزيتون والأسماك عالية الدهون، والبذور، مثل بذور السمسم والكتان.

  • اللحوم والبيض والبقوليات، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه الطبيعية.

  • منتجات الألبان، حيث نصحت بتناول كوب لبن أو زبادي على الأقل بجانب الأجبان الطبيعية.

  • ضرورة الحرص على شرب كمية كافية من المياه بين الإفطار والسحور، لا تقل عن 8 أكواب.

5 أطعمة يحتاجها جسمك

وكانت مواقع طبية متخصصة، قد نصحت بتناول مجموعة من الأطعمة لتحقيق أقصى فائدة ممكنة، فى الصيام، وذلك على النحو التالي:

1- الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة هي واحدة من أفضل مصادر الألياف والتغذية الأخرى، حيث تساعد على الشعور بالشبع، وعدم الإحساس بالجوع خلال ساعات الصيام.

2- المكسرات والبذور:

وهي وجبة خفيفة صحية وتساعد على خسارة الوزن. كما أنها تضيف الألياف إلى وجباتك، ويمكنك تناول بعض المكسرات مثل اللوز والجوز إذا كنت تشعر بالجوع في منتصف الوجبات، ويمكنك أيضًا إضافة بذور مثل بذور الشيا في العصائر والمخفوقات لإضافة المزيد من التغذية إليها.

3- البيض:

البيض مليء بالطاقة والبروتين، مما يجعله طعامًا رائعًا لإضافته إلى نظامك الغذائي، ويساعد البروتين على امتلاء معدتك وإبقاء شعورك بالشبع، كما أن البيض منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على الدهون الصحية، وهو أمر رائع لفقدان الوزن.

4- الفواكه:

الفواكه مثل التوت والكمثرى والتفاح والموز مفيدة جدًا لفقدان الوزن، فهي مصادر طبيعية للسكر وتحتوي العديد من مضادات الأكسدة.

كما أنها مصدر جيد للألياف، التي تضمن تلبية المتطلبات الغذائية لجسمك، ولكن في نفس الوقت، ستجعلك تشعر بالشبع.

5- الخضار الورقي:

الخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف، وغيرها مليئة بالألياف والعناصر الغذائية.

فالخضار خيار رائع لملء معدتك، والحفاظ على صحتك بشكل عام.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى