أخبارصحة

إفطار صحي بعد الخمسين مكوناته وفوائده : تعرف عليه

مع التقدم ​​في العمر، تتغير احتياجات الجسم،  وتلعب التغذية دوراً مهما، في الحفاظ على اللياقة والصحة، ومن بينها إفطار صحي متميز..
وهناك 3 مكونات في الفطور ينصح بالحرص على تناولها من سن الخمسين

 النظام الغذائي بعد الخمسين

تناول خبز الحبوب الكاملة والكثير من الخضار والفاكهة كل يوم بعد الخمسين، ويتعين عليك الاعتماد على الأطعمة غير المصنعة وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف.
استبدل لبن الزبادي بطعم الفواكه المبرد باللبن الطازج، والخبز الأبيض بخبز القمح الكامل الشهي، وشريحة اللحم بالسمك أو الدواجن، وذلك بحسب ما نقلت دويتشه فيله عن موقع فايتل (Vital) الألماني المعني بشؤون التغذية والصحة واللياقة.

إفطار صحي

  • ومع تقدم العمر، يمكن أن يحدث نقص في المغذيات بسهولة أكبر، وأهم هذه المغذيات:
    البروتين.
    الحديد.
    الكالسيوم.
    فيتامين دي
  • حمض الفوليك
  •  حمض الفول
  • فيتامين دي.
    المغنيسيوم.
  • الفطور المثالي

    نقدم هنا 3 مكونات في الفطور المثالي أو إفطار صحي ، وهي :.
    السمك
    أسماك السلمون التي تعيش في البحر مليئة بأحماض أوميغا-3 الدهنية والبروتين والزيوت الصحية، والأحماض الدهنية لها خصائص مضادة للالتهابات.
    يمكن أن يكون للماكريل أو الرنجة أو التونة أيضاً تأثيرات إيجابية .
    خبز الحبوب الكامل
    خبز الحبوب الكامل جيد على مائدة الإفطار، ويحتوي مغذيات عالية بشكل كبير، ويمد أجسامنا بالطاقة.
    البيض
    يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يفتقر لها كبار السن. يحتوي البيض على نسبة إضافية من البروتين العالي الجودة، إذ تحتوي البيضة المتوسطة على حوالي 7.5 غرامات من البروتين.
    وبالإضافة إلى البروتين، يحتوي البيض على فيتامينات “إيه” (A)، و”بي 2″ (B2)، و”بي 12″ (B12)، و”دي” (D)، وعدد من أحماض الفوليك المهمة، والزنك والفوسفور والحديد.
    مع ذلك، لا تتناول البيض يوميا، ويمكن عموما تناول 4 بيضات أسبوعيا، شريطة ألا تكون مصابا بمشاكل في القلب أو الكوليسترول والدهنيات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى