الأسرة والطفلمجتمع

مكملات غذائية .. احرص على تناولها في رمضان

الامتناع عن تناول الطعام خلال ساعات الصيام، يُفقِد الجسم عددًا كبيرًا من العناصر الغذائية، ويمكن تعويض هذا النقص بتناول الأطعمة الصحية خلال وجبتي الإفطار والسحور، أو الحصول على جرعات من المكملات الغذائية.

 

مكملات غذائية 

 

في السطور التالية قائمة بأبرز المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم في شهر رمضان، وفقًا لموقع “Webmd”.

 

مكملات غذائية

1- أحماض أوميجا 3

  •       تكافح الالتهابات، وبالتالي تقل فرص الإصابة بالصداع أثناء الصيام.

  •       خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية بالدم وتعزيز صحة الدماغ.

  •       الحفاظ على ترطيب ونضارة البشرة.

من المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميجا 3: السلمون والرنجة والتونة والسردين، وينصح بها مرتين على الأقل أسبوعيًا.

الفرق-بين-بذور-الكتان-والقطونة

2- السيلليوم

  •       يسهل حركة الأمعاء ويحسن من عملية الهضم والإخراج ويقلل من الإمساك والإسهال والانتفاخ.

  •       ضبط نسبة السكر في الدم أثناء الصيام.

منها: الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

السيلليوم

3- الكالسيوم

  •       يقوي العظام والأسنان والمفاصل.

  •       علاج بعض المشكلات الهضمية، مثل الحموضة وارتجاع المريء وعسر الهضم.

منها: الخضار (مثل الملفوف، والبروكلي، والبامية)، فول الصويا، الطحالب والمأكولات البحرية المختلفة، المكسرات، البذور (بذور الكتان)، البقوليات، الطحينية.

 

فيتامين د

4- فيتامين د

  •       تساعد على تقوية الجهاز المناعي، وتجعله أكثر قدرة على مكافحة الفيروسات.

البديل الغذائي الموصى به للبالغين هو 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميا، ويمكن أن يصل إلى 800 وحدة دولية في اليوم لمن تزيد أعمارهم على 70 عاما.

يتوافر في الأسماك الدهنية، كالسلمون والتونة، أو الأطعمة المدعمة، مثل الحليب واللبن، واللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى