نصائح رمضانية

طريقك لوجبة سحور صحية

يحتاج كل شخص وجبة سحور صحية إذ أنه يتناول هذه الوجبة قبل الخلود إلى النوم مباشرة، ويفضل أن تكون وجبة خفيفة لكي لا يصاب الشخص بالخمول في نهار الشهر الكريم.

وجبة سحور صحية

وفيما يلي مواصفات وجبة السحور صحية:

تأخير وقت تناول السحور إلى ما قبل وقت الإمساك.
التركيز على تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم، مثل: الموز، والمشمش، والتمر، حيث تحافظ على توازن السوائل في الجسم.
التركيز على تناول السوائل المفيدة والصحية وقليلة الدسم، مثل: العصائر الطبيعية، والحليب خالي الدسم.
تناول كمية كافية من المياه.
التركيز على تناول البروتينات الموجودة في الأجبان، وغيرها من المصادر المختلفة.
تجنب المشروبات المدرة للبول والغنية بالكافيين، مثل: الشاي، والقهوة، ومشروبات الطاقة.
تجنب المقالي والأغذية الدسمة.
تجنب الموالح والسكريات البسيطة حيث تزيد من العطش في رمضان.
التركيز على تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الحبوب الكاملة التي تحتاج لفترة هضم أطول.

هذه بعض الأفكار والوجبات التي سوف تساعد على الحصول على سحور صحي، منها ما يلي:

الشوفان
يحتوي الشوفان بشكل عام على مزيج ممتاز من البروتينات والكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم خلال ساعات الصيام، والجميل في الشوفان أنه من الممكن إعداد وصفات مختلفة منه تناسب كل ذوق.
البيض
في حال الرغبة في سحور صحي فإن البيض هو الخيار المثالي، إذ يعد البيض مصدرًا رائعًا للبروتينات المشبعة، كما أنه غني بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
أنواع اخرى:
البطيخ

سلطة الفواكه التي تحتوي على: الخوخ، والمشمش، والفراولة، والبرتقال.
الخضروات بأنواعها، مثل: السبانخ، والخيار، والخس، والكرفس.
وصفات الكينوا
السمك والدجاج
الموز وزبدة الفستق
الفول.
الأفوكادو.
الأجبان والألبان.
البندورة.
الأناناس.
التفاح.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى