منوعات

وصايا لحياة أفضل بعد الأربعين

يعاني كثير من الأشخاص من الاكتئاب والإحباط بعد سن الأربعين، وهي المرحلة العمرية التي يُطلق عليها اسم منتصف العمر، وما تتركه من آثار نفسية سلبية في نفوس كثير من الرجال والنساء.

وكشف عدد من خبراء الصحة البريطانيين لصحيفة ذا صن البريطانية، عن بعض العادات التي ينبغي اتباعها بعد سن الأربعين للحصول على حياة صحية ونفسية أفضلـ منها:

زيارة طبيب العيون:

حيث يزداد خطر الإصابة بأمراض العيون، مثل إعتام عدسة العين، والتنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD) والجلوكوما.
ويجب زيارة الطبيب مرة سنوياً، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي من مشكلات العين، وكل عامين إذا لم يكن كذلك.

فالعديد من أمراض العيون التي تظهر بعد سن الأربعين قد لا ينتج عنها أي أعراض في المراحل المبكرة، ومن ثم فإن زيارة الطبيب للاطمئنان على صحة عينيك قد يكون الخيار الأفضل لاكتشاف هذه الأمراض مبكراً.

كما أن فحص العينين لا يكشف فقط عن مشكلات النظر، بل قد يرصد أمراض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض المناعة الذاتية وأنواع معينة من السرطان.

الاسترخاء لبعض الوقت يومياً:

والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن هرموناتك ويقلل مستويات التوتر لديك.

و الاسترخاء يختلف من شخص لآخر، حيث إن البعض يسترخي عن طريق الاستلقاء على المقعد أو السرير دون فعل أي شيء، في حين أن البعض الآخر يجد راحته واسترخائه في المشي أو القراءة أو التأمل أو الاستحمام بماء دافئ.

ابتعد عن أصحاب الطاقة السلبية:

فالطاقة التي يصدرها لك الأشخاص المحيطون بك تؤثر عليك بشكل كبير، خصوصاً كلما تقدم بك العمر. لذلك، ينبغي عليك عند وصولك لسن الأربعين أن تفكر في الأشخاص الذين تحتاج إلى وجودهم بحياتك.

فإذا كان لديك أصدقاء يدلون بتعليقات غير لطيفة على مشاركاتك على مواقع التواصل الاجتماعي على سبيل المثال، فقم بإلغاء صداقتهم. وقتها سيكون لديك مزيد من الطاقة الإيجابية.

مارس تمارين كيغل:

وهي تمارين لشد عضلات قاع الحوض، تُجرى خصوصاً من قبل الأشخاص الذين يعانون من سلس البول مع تقدمهم في العمر.

ويعاني نحو ثلثي النساء فوق سن الأربعين من سلس البول، حيث يتسبب كثير من الأشياء – مثل الولادة والإمساك والإجهاد وانقطاع الطمث وزيادة الوزن – في الضغط على قاع الحوض مع تقدمنا ​​في العمر. إلا إن هذا الأمر يمكن تجنبه عن طريق ممارسة (تمارين كيغل) الشهيرة بشكل يومي.

استلق أو اجلس في وضع مريح. وقم بشد عضلات قاع الحوض لمدة 3 – 6 ثوانٍ أثناء قيامك بالزفير. وبعد ذلك، أرخ جسمك مرة أخرى أثناء قيامك بالشهيق. وكرر هذه العملية 10 مرات يومياً للحصول على أفضل النتائج.

حافظ على صحة أمعائك:

المفتاح للحفاظ على صحة أمعائك هو (إطعام) البكتيريا الجيدة التي تكمن في جهازك الهضمي بكثير من الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف، والفواكه مثل التفاح والتين، والخضروات مثل السبانخ.

بعد أن تأكل هذه البكتيريا الجيدة هذه الأطعمة الصحية، تنتج مركبات تقوم بتعزيز المزاج والجهاز المناعي وتتحكم في الشهية وتخفض الكولسترول السيئ.

إجراء فحوصات الثدي:

يجب قيام النساء بعد سن الأربعين بإجراء فحوصات دورية على الثدي بحثاً عن علامات السرطان.

إذ يجري تشخيص نحو 10 آلاف امرأة دون سن الخمسين كل عام في المملكة المتحدة بسرطان الثدي، لذلك من المهم أن تقوم جميع النساء بإجراء فحص على الثدي مرة واحدة شهرياً على الأقل.

وكلما اكتُشف سرطان الثدي مبكراً، كان من المرجح أن يكون العلاج أكثر نجاحاً.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى