صحة

 فى مواجهة كورونا : نصائح بسيطة لتقوية المناعة (إنفوجراف)

يعد تقوية الجهاز المناعي من أهم الأسلحة لمواجهة خطر الإصابة بالفيروسات الخطرة، ومنها فيروس كورونا الجديد، وقد استعرضت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية عدداً من النصائح على النحو التالي..

1ـ المنتجات العضوية (الأورجانيك)

 مثل الفاكهة والخضراوات والألبان واللحوم التي تنمو وتصنع دون استخدام المواد الكيميائية أو المضادات الحيوية الضارة.

تقوية المناعة

ومن نصائح تقوية المناعة أيضاً :

2- أشعة الشمس

الحصول على النسبة الكافية من أشعة الشمس من أفضل طرق تقوية الجهاز المناعي، إذ يعد عاملاً مهماً للحصانة من الإصابة بالأمراض وقتل الفيروسات. 

وتشير الأبحاث إلى أن أشعة الشمس تجعل خلايا مكافحة الأمراض في الجلد تتحرك بشكل أسرع وتعمل بكفاءة أكبر، بالإضافة إلى مساعدتها على إنتاج “فيتامين د” المفيد لأجسامنا.

وتقول منظمة الصحة العالمية إن التعرض لمدة تتراوح من 5 إلى 15 دقيقة لأشعة الشمس عدة مرات في الأسبوع كافٍ للحفاظ على ارتفاع مستويات “فيتامين د”.

3- الاستحمام بالمياه الباردة

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستحمون بالمياه الباردة بشكل منتظم، هم أقل عرضة للإصابة بالأمراض بنسبة 30% من غيرهم، الأمر الذي يرجع إلى تحسن جهازهم المناعي، لذا ينصح بالوقوف تحت الماء البادر في نهاية كل استحمام لنحو 20 ثانية.

4- النوم الجيد

يساعد الحصول على ساعات كافية من النوم على تجنب الإصابة بالأمراض، بالإضافة إلى أن الدراسات أظهرت أن النوم الجيد يلعب دورا كبيرا في تقوية الجهاز المناعي ومكافحة الجراثيم في الجسم.

وتؤدي ليلة واحدة من النوم القليل إلى انخفاض الخلايا القاتلة الطبيعية (دفاعنا الأول ضد الفيروسات والخلايا السرطانية المحتملة) بنسبة 70%.

وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون لمدة 6 ساعات في الليلة أو أقل هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد 4 مرات عند تعرضهم للفيروس، مقارنة بأولئك الذين يقضون أكثر من 7 ساعات نائمين ليلا.

من جهتها عرضت وزارة الصحة بالمشاركة مع منظمة الصحة العالمية عدد من النصائح لتقوية المناعة منها :

كما طرح اخصائيو أغذية عدد من الأطعمة تساعد فى تقوية المناعة منها :

  • الأسماك.

  • اللحوم بأنواعها.

  • الخضراوات الطازجة، ويفضَّل الورقية كالسبانخ والجرجير والكرات والفجل.

  • البصل والثوم.

  • الفاكهة الطازجة خاصة الكيوي والبرتقال والجريب فروت والجوافة والفراولة.

  • منتجات الألبان.

  • البيض.

  • المكسرات بدون ملح.

  • كوب الماء بالليمون المحلى بالعسل على الريق.

  • عشبة المليسا، ويتم تناولها كمشروب أو أقراص من الصيدلية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى